打造完美一天

精力管理

该技巧来自 🙎🏻‍♂️Andrew Huberman 一期播客分享。

早晨

• 醒来身体补充水分💦
• 接触阳光☀️ 10 - 20 分钟
  1. 身体尽早达到皮质醇高峰。
  2. 生物钟系统被太阳唤醒，从而形成好习惯👍。
• 醒后 90 - 120 分钟摄入咖啡☕️因，120 分钟是理想时间⌛️。
  1. 咖啡因限制了腺苷发挥「疲倦感」。
  2. 咖啡因摄入需即时补水，一份咖啡对应两份水。
• 做 90 分钟「有难度」的事情。
  1. 专注🧘和注意力神经回路变得更好。
• 每周 Zone 2 120 ～ 150 分钟的有氧或力量训练🏋️，甚至 150 ～ 180 分钟。
  1. 心血管得到「锻炼」。
  2. 帮助心理健康❤️。

中午

• 10 ～ 30 分钟的非深度睡眠😴 1.午休影响夜晚睡眠就放弃。

下午

• 日落时接受 10 ～ 15 分钟的光照🌞
  1. 生物钟系统感知一天结束，形成习惯。

根据该方案打造的我的完美一天