tags::情绪
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- 情绪不好的时候，情绪理不清的时候，可以用笔写下来自己的情绪和感受，帮助自己理清自己的情绪。
- 表达自己的消极情绪，也是为自己在纾解，精确地表达情绪更棒。
完成比完美重要
- 小事情，可以一件一件的拆分，一步一步去做。就像爬山一样，有劲只顾往上爬就好了。
- 取得一些成果之后，把自己的成果记录下来，记录的方式可以帮你确认自己做过的东西是有价值的（可以拿出来用来提醒自己）
- 焦虑的反义词是「具体」
- 心里问题是有正反两样性的
从理论变成实践（郑重的承诺，和强烈的改变动机）
- 得把自己所学的东西，想要去时间的时候，当成一个郑重的承诺。
- 明白自己为什么想要做出改变？
- 当前的状态有什么好的地方，以及不好的地方？
- 改变的话，我能得到什么好处？
- 改变的代价有那些？（时间，金钱）能接受改变并不好使的情况。
一个改变的案例
- 体检发现自己的颈椎曲度变值，确定会影响健康，而且自己确实想要去调整，这就是改变的动机
- 放下自己的怀疑，不要对自己所做的改变有太大的期待（否则会有很大的挫败感），坚持去做就好了
- 做的过程中，不要给自己太完美的目标。例如：你想要养成跑步习惯，你给自己的目标可以是，每天出门跑3分钟就好，因为核心是开始跑步。
有效休息
- 找一些给自己积极体验，又能够恢复精力的事情。比如：出去和朋友聊天，做自己爱好的事情，不要定的太慢，去体验过程中的放松，自在的感觉。
- 无所事事的时候，不要有罪恶感，允许自己发呆、放空的度过这段时间
书单
- 《打破焦虑循环》
- 《自我关怀的51项练习》
- 《幸福的陷阱》