但没有不好的情绪，只是对情绪的不良反应。如果我们反而把这些情绪作为一个提示，记住 「我什么都不是」，放开我们的身份，并检查我们为什么会有这种情绪（通常是因为有东西威胁到我们的身份），那么这些情绪实际上是有益的。它们将我们引向埋藏的真相。
当遇见这些情绪的时候，去「看见」去「观察」。但这个作者选择了更近一步，去思考🤔为什么会有这种情绪？一步步地探究最底层的原因，找到真正让自己感受到「不舒服」的点，了解自己。
我的一个亲身案例：
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女朋友要改变行程去内蒙古，到 1 号。我突然又对她的决定不开心了。
Q：为什么我不开心了呢？ A：她要去开心了，而我却没有
Q：那么这件事情，对她来说是一件很开心的事情吗？ A：是的，绝对是的。老朋友见面，又能去到自己喜欢的地方。
Q：那么我真正的希望她开心么？还是说只希望和我在一起的时候才是开心的？ A：更偏向于后者。
Q：那是不是意味着，我也是有所图的？ A：是的。
Q：为什么我只希望她和我在一起的时候才是开心的？ A：因为我想让她对我产生依赖。突然觉察到，其实我妈也给我这样的感觉，有点想要「捆绑」住我。原来我的底色，就是跟我妈一样，确确实实父母影响孩子。
Q：那么你会想要妈妈一直依赖你才能快乐吗？你爱你的妈妈吗？ A：不会，不想。我希望她自己有自己的生活，能够找到让她自己快乐的方式。我爱我的妈妈。